brzuch hantle

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu To jest oczywiscie split z postu podwieszonego i mam pytanie czy bedzie to dobre dla takiej osoby jak ja czyli ze stazemm 8 miesiecy.Nie bardzo mi [...]

[...] sztangielek w górę (barki) 3x8 uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 4x8 wyciskanie francuskie (triceps) 3x8 scyzorki + nożyce poziomo + nożyce pionowo (brzuch) 3x10 B: przysiad (nogi) 3x8 wznosy barkow "szrugsy" (plecy) 3x10 rozpiętki na ławce (klatka) 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem (barki) 3x8 uginanie [...]

[...] umięśnionych nóg. Ww plan wykonuję od jakiegoś czasu tylko w trochę innej kolejności (nawet nie wiedziałem, że ma on jakąś nazwę), zawsze po ćwiczeniach siłowych ćwiczę brzuch - jakieś 10 minut. Ps. Wiem, że mogłem się o to zapytać przed zaczęciem ćwiczeń, ale jakoś teraz zacząłem się nad tym zastanawiać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]

[...] klatkę . Szukałem w szukajce ale nie znalazłem żadnego planu do siłownii domowej. Więc pomóżcie :) Miałem teraz split'a na 4 dni : pon : klatka + biceps wtorek : nozki + brzuch czw : plecki + trico piatek : barki + brzuch Przed splitem miałem FBW. Szukam planu na masę + poprawę klaty. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - chudy_88 w dniu [...]

[...] moj plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 3. Rozpietki [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 6 podciaganie sztankg wzdluz tulowia 12 10 8 unoszenie ramion w przod 12 10 8 unoszenie samych barków z obciazeniem 10 10 brzuch spiecia 4 x max unoszenie nog na drazku 4 x max piatek biceps sztanga podchwytem 12 10 8 sztangielki chwyt mlotkowy 12 10 8 sztangielki siedzac lawka skosna 12 10 8 [...]

[...] a wbrew pozorom waga/wzrost mam do zrzucenia troooche fatu (w podstawówce/początek gimnazjum należałem raczej do tych grubszych) i tak zostało, zwłaszcza klatka piersiowa, brzuch i uda. W pierwszy tydzień zeszło mi z 77,5 do 76,3kg (ale wiem, że to też swoją drogą przestawienie organizmu, woda itd.). Staram się trzymać zapotrzebowanie bo teraz [...]

[...] poczytalem troche ale wkoncu sie zarejestrowalem poniewaz nie znalazlem zadowalajacej mnie odpowiedzi. Wiec sprawa jest taka mam 16 lat waze 58 kg wszystko jest ok. lecz nie brzuch i klata. Na brzuchu tluszczyk i na klacie tez w okolicach piersi ogolny tluszczyk z gory mowie ze nie zadna choroba bo to tez czytalem i pytanie mam takie : Jakie [...]

cze znalazłem takie plany w necie i chciałbym aby ktos je ocenił,jakies korekty itp. z góry dzieki Cel: Masa Ten plan był pisany dla osoby która chciała ćwiczyć systemem dzień treningu - dzień przerwy (czyli co drugi dzień) no i bez nóg. I Dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 2. wyciskanie sztangi dół [...]

Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]

Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

[...] 10 x3 -uginanie sztangielek mlotkowo stojac 10 x3 Brzuch -brzuszki z prawie prostymi nogami ze skretami tulowia 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -smpiecia brzucha 20 x 4 Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 x4 -wyciskanie sztangielek skos dolny 10 x4 -rozpietki na plaskiej 10 x4 Barki -unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc) po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile [...]

[...] po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy siłownią 3 razy w tygodniu brzuch: brzuszki - 3*20 + 10* brzuszki ze skosem po każdej serii unoszenie kolan leżąc - 3*20 brzuszki ze skosem - 3*20 unoszenie wyprostowanych nóg 3*20 = po każdej serii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] hantelek na kolanie 4 serie 5.bic na sztandze 3 serie 6.mlotowo 3 serie Środa 1.przysiady z sztanga 4 serie 2.nogi na lawce siedzac 3 serie 3.nogi na lawce lezac 3 serie 4.brzuch na skosnej 2x50 5.brzuch skosy 2x30 Czwartek 1.plecy na wyciagu wioslowanie na szerokim 4serie 2.plecy na wyciagu wioslowanie na waskim 4 serie 3.motylki na wyciagu [...]

[...] Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają [...]